크리스마스 지난후 우울증

크리스마스

크리스마스 지나고 나면 기분이 ‘ㅋ’? 전문가들은 연말연시 우울증을 퇴치하는 방법을 알려줍니다.

휴가 시즌은 일반적으로 즐거운 행사이지만 많은 사람들은 축하 행사가 끝난 직후 “아~” 하는 느낌을 받습니다. 사람들이 이런 기분을 느끼게 하는 크리스마스 무엇일까요?

심리학자들은 blah 느낌을 “낮은 기분”또는 “지루함”으로 설명합니다. 낮은 기분은 종종 일시적이며 특정 원인에 기인할 수 없습니다. 나른함은 몇 주 또는 몇 달 동안 사람들과 함께 있을 수 있는 우울한 기분, 공허함 및 목적 없는 상태가 더 오래 지속되는 상태입니다. 치료하지 않으면 우울증으로 이어질 수 있습니다.

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사람들이 이렇게 느끼는 한 가지 이유는 목표와 관련이 있습니다.
목표를 설정하고 그것을 향해 노력하는 것은 인간의 기본적인 욕구입니다.
목표를 달성하는 것을 목표로 하면 사람들이 동기를 부여받고 흥분되고 행복해집니다.
더 중요한 것은 목표를 갖고 목표를 향해 나아가는 모습을 보면 설렘, 열정, 자부심과 같은 긍정적인 감정이 고양될 수 있기 때문에
크리스마스를 준비하는 것이 짜릿할 수 있다는 것입니다.

모임 조직, 집 꾸미기, 저녁 식사 계획 – 이 모든 활동은 좋은 크리스마스를 보내는 목표를 달성하는 것을 목표로 합니다.
목표의 문제는 목표를 달성했을 때 사람들이 평정심을 느끼게 한다는 것입니다.

이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 다른 목표를 만드는 것입니다. 1월이나 새해에 흥미진진한 목표를 세우는 것은 웰빙을 증진하는 동기가 될 수 있습니다. 그러나 목표를 설정하는 것만으로는 부정적인 감정을 떨쳐낼 수 없습니다. 몸도 돌봐야 합니다.

몸이 마음에 미치는 영향은 크리스마스 이후에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다.

평균적으로 사람들은 축제 기간 동안 1파운드(0.45kg)의 체중이 증가합니다. 불행히도 새로 늘어난 체중을 줄이는 것은 어려울 수 있습니다.

동시에 과식은 기분 저하와 관련이 있습니다. 체중을 조절하고 불필요한 체중이 늘어나는 것을 방지하기 위해
연구에 따르면 정기적으로 체중을 측정하거나 간헐적으로 단식하면 축제 기간 동안 덜 먹고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 증가는 크리스마스 이후 사람들이 경험하는 유일한 문제가 아닙니다.
사람들은 일상을 크게 바꿉니다. 더 많이 먹고 더 많이 마시고 더 많이 자는 것입니다.
그들은 평소에 마시는 알코올 양의 평균 두 배를 마십니다. 또한 수면 패턴이 변하는 경향이 있어
사람들은 평소보다 평균 5% 더 오래 잠을 자게 됩니다. 이러한 모든 변화는 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

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성탄절 이후의 허무함을 덜 느끼려면 새롭고 더 건강한 일상을 만드는 것이 중요합니다.
예를 들어, 식물성 식단으로 전환하면 에너지 수준과 사고 및 추론 능력(인지 기능)이 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 염증을 감소시키며 저칼로리 또는 소량의 식단과 같은 기존의 식단을 섭취하는 것보다 효과가 더 두드러지고 지속됩니다. 그것은 또한 기분을 향상시킬 수 있으며 이는 블라 느낌을 추방합니다.

주말 효과

우울한 기분은 또한 “주말 효과” 및 “푸른 월요일 현상”과 관련이 있을 수 있습니다. 주말 동안 사람들의 기분은 더 큰 자율성(자신의 활동 제어)과 다른 사람들과의 연결로 인해 높아집니다. 그러나 주말이 끝나자 마자 기분이 크게 악화됩니다. 크리스마스가 끝날 때 일부 사람들에게 비슷한 효과가 나타납니다. 특히 잠시 후에 직장으로 복귀해야 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 크리스마스가 끝나고 예전의 일상으로 돌아간다는 생각은 엉뚱한 감정을 불러일으킬 수 있습니다.

많은 활동을 통해 두려움이나 걱정보다는 낙관과 희망을 가지고 미래에 대해 생각할 수 있습니다. 그러한 활동 중 하나는 모든 것이 원하는 대로 되는 미래의 자신을 상상하는 “최고의 자아” 운동입니다. 이것은 긍정적인 감정의 즉각적인 증가로 이어집니다. 연구에 따르면 이렇게 하는 사람들은 5개월 후에 의사를 방문하는 빈도가 줄어듭니다.

다음은 성탄절 이후에 시도할 수 있는 조정된 “최고의 자기” 운동입니다. 종이 한 장을 가지고 10분 동안 가능한 한 최선의 자신에 대한 모든 것을 적어 보십시오. 당신이 매우 건강하다고 상상해보십시오. 몸과 마음을 잘 돌보셨습니다. 건강과 관련된 모든 목표를 달성하기 위해 열심히 일했습니다. 이제 무엇을 했는지, 어떤 장애물을 극복했는지, 어떻게 했는지, 결과를 작성하십시오.